4 chất bổ sung cho việc tăng cơ hiệu quả

Bạn biết đó, ngoài whey protein để lấy được lượng cơ như mong muốn thì các chất bổ dưỡng khác cũng quan trọng không kém. Những chất dinh dưỡng tốt nhất được bổ sung an toàn và khoa học chứng minh là có hiệu quả cho được cơ bắp, giảm cân, tập thể dục hồi phục hoặc cho sức khỏe của bạn.

Chắc chắn, có thể có một số ít những chất hữu ích khác ví dụ, canxi và vitamin D…, nhưng đa số bột whey protein (protein và bổ sung nói chung), dầu cá, creatine, vitamin tổng hợp, và l-glutamine là các chất dinh dưỡng bổ sung lớn và tốt nhất cho mục tiêu của bạn. Khoảng 95% trong số hàng ngàn loại bột khác trên thị trường là sự kết hợp nguy hiểm, hoặc đã được nói ra khi không tìm hiểu kĩ làm tốn nhiều tiền bạc của bạn

Lời khuyên hữu ích ngoài bột sữa protein bạn nên sử dụng thêm 4 loại dinh dưỡng mà tốt cho cơ thể bạn

1. Dầu cá 

Các chất bổ sung tốt nhất không phải theo bất cứ thứ tự nào cụ thể cả. Nhưng dầu cá sẽ luôn được đặt số 1 trong danh sách. Đó là một trong số rất ít các chất bổ sung bạn nên dùng cho dù tập thể thao hay ăn uống cũng như bất kỳ mục tiêu nào bạn đang muốn đạt đến

 

Tại sao ư ? Bởi vì ngoài việc muốn đạt được cả 2 mục tiêu là giảm được cân và tăng cơ thì nó còn nhiều lợi ích khác , nó đã được chứng minh một cách khoa học rằng dầu cá đem đến không những lợi ích về sức khỏe hơn bất kì loại chất nào dành cho mục tiêu của bạn. Dầu cá bổ sung Omega 3 là một acid béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được chúng và do đó phải được thu được thông qua chế độ ăn uống. Có điều là, chế độ ăn hầu hết của mọi người đều có chứa một số lượng nhưng không đủ omega 3. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết thêm dầu cá giúp ích cho cơ thể bạn qua bài viết này của tôi

2. Creatine 

Trên thị trường, creatine là một trong những chất bổ sung cho cơ bắp hoạt động hiệu quả. Creatinine là một chất hoá học được thoái hoá từ chuyển hoá của cơ. Creatinine được sản xuất từ creatine, một phân tử rất quan trọng trong việc tạo năng lượng của cơ. Gần 2% creatine trong cơ thể được biến đổi thành creatinine mỗi ngày. Creatinine được vận chuyển trong máu đến thận. Thận sẽ lọc creatinine và thải nó ra ngoài theo nước tiểu. Nó là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trong những năm qua và được khoa học đưa ra những bằng chứng về cretine và những điều bạn cần biết mà nó đem lại hiệu quả nhất trong mục tiêu của bạn.

3. Multivitamin 

Cũng giống như dầu cá, vitamin tổng hợp là một trong số ít các chất bổ sung có thể (và có thể) nên được thực hiện bởi tất cả mọi người, ngay cả khi bạn không quan tâm ở tất cả trong cơ bắp đạt được hoặc giảm cân. Lý do tại sao rất đơn giản.

Vitamin tổng hợp chứa các vitamin chứa khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người đòi hỏi hàng ngày để giữ cho chúng ta khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất mà nó gián tiếp giúp mất chất béo, xây dựng cơ bắp, phục hồi trong khi tập luyện. Bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp trong mỗi buổi tập cho chất lượng, cũng như mục tiêu mà bạn muốn đạt được nhanh chóng hơn

4. L-Glutamine 

L-Glutamine có một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp đỡ tất cả mọi thứ tự sự tổng hợp protein, chức năng tăng hệ miễn dịch, tốt cho đường ruột, phục hồi trong lúc tập luyện, để làm giảm đau nhức cơ bắp, chống viêm cơ.  l-glutamine không phải để xây dựng cơ bắp, không làm  mạnh hơn hoặc đốt cháy chất béo

Thay vào đó, l-glutamine là acid amin không trọng yếu phong phú nhất trong cơ thể con người và chiếm phần lớn các axit amin trong cơ xương. Dù đã được tham gia vào nhiều vai trò quan trọng trong sức khỏe hàng ngày của bạn, nó được coi là “không trọng yếu” bởi vì cơ thể mình cũng có khả năng ra L-Glutamine hàng ngày

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp khi l-glutamine có thể trở thành thiết yếu …khi bạn hoạt động với một cường độ cao và thường xuyên thì nó lại trở thành một chất bổ sung tốt nhất cho bạn, tăng sức mạnh trong lúc tập thể thao. Bạn có thể uống amino acids , amino 2222 , amimo acids… Đều có chứa chất L-glutamine