Có gymer nào lại không muốn sở hữu vòng 3 gợi cảm trứ danh chứ? Hãy đến với các bài tập đơn giản dưới đây ngay!
“Eo con kiến” được coi là chuẩn mực mới của vẻ đẹp hình thể hiện đại. Nó trở thành xu hướng và cũng là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ trong vài năm trở lại đây.
Không chỉ mang lại sức quyến rũ cực lớn, nói lên sự cuốn hút của từng người mà eo con kiến còn cho thấy bạn là người có sức khỏe dẻo dai. Hông càng săn khỏe, lưng dưới càng săn chắc. Trong quá trình hoạt động hàng ngày, áp lực tác động lên vùng này sẽ khiến cơ thắt lưng dễ chịu tổn thương nhất. Về lâu dài, vùng cơ này bắt đầu ngắn lại, khiến chúng ta gặp khó khăn trong đi đứng, luyện tập.
SQUAT
Bài tập này sẽ giúp bạn mở rộng hông hiệu quả, bổ trợ cho các nhóm cơ chính ở vùng hông và tạo cho vòng 3 sự săn chắc, gọn gàng, căng tràn sức sống.
Để bắt đầu động tác, bạn hít vào một hơi sâu, gồng cơ bụng, siết cơ mông và bắt đầu đẩy hông ra sau rồi ngồi xuống giữa hai chân. Giữ lưng thẳng tự nhiên, còn hông, mông, đùi sau và lưng dưới cùng tham gia để giữ tư thế ngồi được vững. Khi bắt đầu đi lên, bạn thở ra từ từ, tiếp tục siết mông và đẩy hông tới trước, đưa cột sống và hông trở lại đường thẳng. Mỗi hiệp, bạn thực hiện từ 10 – 12 lần.
PUSH-UP CLIMBER
Bạn bắt đầu động tác này ở tư thế plank chuẩn. Hai tay chống dưới mặt sàn, rộng hơn vai một chút. Bạn đẩy người lên bằng hai tay, chân trái kéo lên gần chạm khuỷu tay, chân phải giữ thẳng. Giữ tư thế này trong một nhịp. Sau đó, bạn đẩy người về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại và đổi bên.
Đối với động tác này, bạn thực hiện qua 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
LEG RAISES
Đối với động tác này, bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào mình rảnh. Hãy nằm nghiêng, khuỷu tay gập lại, một tay đỡ đầu, tay còn lại đặt xuống sàn, lòng bàn tay úp.
Tiếp đó, bạn giữ chân dưới thật thẳng, chạm đất. Chân còn lại cũng giữ thẳng và nâng lên cao. Với mỗi nhịp thở, bạn nâng chân lên rồi hạ xuống từ từ. Hãy lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi đổi sang bên còn lại.
LUNGE
Bạn có thể kết hợp với tạ để tăng hiệu quả tập luyện lên cao. Trong tay hai chiếc tạ nhỏ (phù hợp với sức lực), bạn bước một chân lên trên đồng thời gập đầu gối. Đối với chân sau, bạn duỗi thẳng và căng ra. Chỉ đầu gối, lưng, vai và cánh tay bạn thẳng. Khi trở về tư thế ban đầu, bạn lặp lại và đổi chân sau 10 lượt.
DONKEY KICK
Bài tập này sẽ giúp bạn mở rộng vùng hông. Rất đơn giản, hãy chống tay và chân xuống đất, khuỷu tay và chân tiếp xúc với sàn nhà. Dùng khuỷu tay để đỡ cơ thể. Bạn từ từ đưa chân lên cao, chân còn lại giữ nguyên vị trí cũ. Lạp lại tư thế khoảng 10 – 15 lần, bạn đổi bên.
HYDRANT
Bạn chống khuỷu tay phải và hai đầu gối trên sàn, tay trái duỗi ra trên thảm tập, tay phải chống trên sàn, lòng bàn tay áp xuống, hai tay cách nhau một khoảng bằng vai.
Đầu gối phải ở góc 90 độ. Khi hai đầu gối đang cong, bạn từ từ nâng cao chân trái lên, đẩy thẳng về phía sau tới khi đùi song song với sàn nhà. Hạ chân xuống vị trí ban đầu, bạn lặp lại động tác cũ. Bạn thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 – 10 lần
Những bài tập này không chỉ giúp massage, mở rộng cơ hông, vóc dáng miễn chê mà còn mang tới cho bạn vòng eo con kiến tới ‘diện kiến’ bạn.
[elfsight_youtube_gallery id=”1″]
