Ngày nay, do sự phát triển chóng mặt của mạng xã hội nên càng nhiều người có nhu cầu luyện tập để sở hữu thân hình cơ bắp 6 múi như anh chàng nào đó post hình mỗi thứ 7 hàng tuần trên instagram hay một cô gái 3 vòng hoàn hảo có thói quen chia sẻ story show dáng mỗi tối trên facebook.
Nếu muốn có được body mong muốn thì bắt buộc bạn phải tập gym, tập thể dục chăm chỉ ở phòng gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để duy trì tập luyện đều đặn. Do vậy, ngày càng nhiều người chọn dụng cụ tập gym tại nhà để làm giải pháp cứu cánh. Sau đây là top 5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và top 5 dành riêng cho nữ đánh sử dụng nhất hiện nay.
Top 5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam tốt nhất
1. Tạ tay tháo lắp (Adjustable Dumbbells)
Tạ tay tùy biến trọng lượng cho phép bạn thêm hay giảm bớt trọng lượng tạ, tùy theo sức tập. Việc có thể điều chỉnh trọng lượng tạ mang đến sự tiện lợi, linh hoạt và vô cùng tiết kiệm chi phí nhưng vẫn giữ được sự hiệu quả luyện tập.
Chỉ cần đầu tư một bộ tạ là có thể tập rất nhiều bài khác nhau nhau, vẫn kích thích cơ rất tốt giống như khi tập gym vì có thể điều chỉnh mức tạ. Với tạ tay tuỳ biến, bạn có thể tập ngực, tay, vai và xô nữa. Thực sự là là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam tối thượng.
2. Xà đơn (Pull-up Bar)
Khi nói đến dụng cụ tập gym tại nhà mà không nhắc đến xà đơn là dở rồi. Là một trong những dụng cụ body weight hàng đầu cho việc xây dựng sức mạnh đôi tay và build một bộ lưng vững chắc, đồ sộ.
Xà đơn giúp tác dụng lên gần như toàn bộ phần thân trên trên như: vai, tay trước, ngực, xô và lưng. Đồng thời, xà đơn cũng giúp phát triển chiều cao, sự dẻo dai và sức mạnh tổng thể của body. Hơn hết, giá thành của loại dụng cụ này vò cùng rẻ nên hầu như ai cũng có thể tập luyện ngày hôm nay.
3. Con lăn tập bụng (Abs Wheel)
Con lăn có tác động cùng lúc lên vùng cơ bụng, cơ liên sườn và xô. Đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai. Không cần máy crunch, chỉ với con lăn đã đủ khiến việc tập luyện hiệu quả hơn hẳn.
Chỉ cần duy trì mức độ tập luyện với loại dụng cụ tập gym tại nhà này, 6 múi sẽ dần bắt đầu lộ ra!
4. Dây kháng lực ngũ sắc
Dây kháng lực ngũ sắc là dụng cụ được yêu thích bởi các huấn luyện viên thể hình với độ gọn nhẹ, giá cả phải chăng, tính linh động cao và dễ dàng mang theo bất cứ đâu. Với dây cáp ngũ sắc, bạn hoàn toàn có thể tập hầu hết các bộ phận trên cơ thể với đa dạng các bài tập khác nhau.
Với nhiều mức độ kháng lực kháng nhau bạn sẽ có thể xây dựng cơ bắp vô cùng hiệu quả bằng dụng cụ này chẳn khác gì một bộ tạ đơn tuỳ biến trọng lượng. Vì vậy, loại dụng cụ tập gym tại nhà này là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời cho những bạn muốn tăng cường sức phá hủy lên cơ bắp.
5. Dây nhảy cardio (Jumping Rope)
Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp nạc, khỏe mạnh và săn chắc thấy rõ múi đồng thời tăng sức bền, dung tích phổi thì bạn cần phải tập cardio.Và để tập cardio ở nhà bạn cần một dụng cụ gây tốn nhiều sức lực để đốt nhiều calo mà ở đây chính xác là dây nhảy đàn hồi.
Theo các chuyên gia, nhảy dây trong 1 tiếng có thể giúp đốt cháy đến 1300 calo khiến cho việc giảm cân, giảm mỡ bằng dây nhảy cực kỳ dễ dàng. Mà dây nhảy lại có giá thành vô cùng rẻ, chỉ từ vài chục đến vài trăm nghìn là đã có thể sở hữu một dụng cụ tập gym tại nhà hoàn hảo có thể thay thế cho máy chạy bộ. Với hiệu quả gần như tương đương!
Top 5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ tốt nhất
1. Dây kháng lực (Resistance bands)
Dây kháng lực không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc mà còn giúp giảm cân và tăng cường vòng 3 rất hiệu quả. Với thiết kế đơn giản gọn nhẹ, dây kháng lực vừa dễ dàng được mang theo bất kì đâu.
Không những thế, dây kháng lực còn có thể tập nhiều bài tập hơn những máy tập trong phòng gym, đỡ gây nhàm chán. Hơn nữa, giá thành chỉ từ vài chục nghìn thì ngại gì mà không thử ngay dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ siêu đỉnh này.
2. Chân trụ tập bụng
Khi nhắc đến những dụng cụ tập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, không thể không kể đến chân trụ tập bụng. Dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ này tác động mạnh mẽ đến phần core (toàn bộ phần bụng và 2 bên hông) Khiến cho việc giảm mỡ ở vùng này cực kỳ dễ dàng.
Hơn nữa nó có thiết kế vô cùng đơn giản nên có thể dễ dàng mang theo bất kỳ đâu để tập. Chỉ với dụng cụ này, bạn hoàn toàn có thể có được một thân hình thon gọn nếu luyện tập thường xuyên và điều độ.
3. Máy chạy bộ (Treadmill)
Mục đích khi đi tập gym của chị em thường là để giảm cân, giảm mỡ nên máy chạy bộ có thể được coi là một những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ Không lạ gì với điều đó khi mà máy chạy bộ là một dụng cụ tập gym tại nhà hoàn hảo nhất để giảm cân và tăng sức bền cho cơ thể.
Chạy bộ 20-30 phút mỗi ngày nếu bạn chạy trên máy có thể đốt cháy tới 374 calo. Tuy nhiên, giá hơi đắt. Nếu có điều kiện thì hãy đầu tư ngay một chiếc máy chạy bộ để giảm cân ngay tại nhà trong mùa dịch này.
4. Thảm Yoga (Yoga Mat)
Không phải ngẫu nhiên mà Yoga đang dần trở nên vô cùng phổ biến bên cạnh những phương pháp tập luyện thể dục khác. Và thảm tập yoga là một trong những vật dụng thiết yếu mà ai đi tập cũng phải sắm sửa đầy đủ ngay từ khi bắt đầu.
Thảm yoga giúp bạn giảm thiểu các chấn thương gặp phải và đảm bảo sạch sẽ khi bạn luyện tập.
5. Dây nhảy cardio (Jumping Rope)
Dây nhảy không chỉ giúp bạn có thân hình thon gọn săn chắc mà còn giúp giảm cân nhanh chóng nhờ vào khả năng gốc calo siêu khủng của mình. Đây là dụng cụ tập gym tại nhà giúp hỗ trợ cardio vô cùng hiệu quả với giá thành rẻ hơn rất nhiều so với máy chạy bộ.
Theo các chuyên gia, nhảy dây trong 1 tiếng có thể giúp đốt cháy đến 1300 calo khiến cho việc giảm cân, giảm mỡ bằng dây nhảy cực kỳ dễ dàng.
Lợi ích của dụng cụ tập gym tại nhà
So với việc đi tập ở phòng gym thì tập gym tại nhà có vẻ không thể so sánh. Thế nhưng, dụng cụ tập tập gym tại nhà lại có những lợi ích mà việc đi tập ở phòng gym không thể có được.
Không phải chờ đợi, tiết kiệm thời gian.
Có khi trong phòng gym quá đông người đến nỗi cục tạ đơn 5kg còn không có để tập, phải chờ rất lâu hoặc phải xin tập ké rất bất tiện. Và đặc biệt là máy chạy bộ, máy cardio nói chung luôn luôn full slot.
Bạn phải chuẩn bị đi tập thật sớm hoặc những giờ vắng người rất tốn công sức và có thể làm xáo trộn lịch sinh hoạt thường ngày của chúng ta. Vì vậy, tập gym bằng dụng cụ tập gym tại nhà là một sự thay thế tuy không vui bằng ở phòng gym nhưng bù lại tiết kiệm cho chúng ta rất nhiều thời gian.
Tránh dịch nhưng vẫn lên cơ, giảm cân
Do dịch bệnh dường như đang phủ sóng khắp cả nước thế nên hầu hết các phòng tập gym đều đóng cửa. Vì vậy, những gymer không thể đi tập khiến mất cơ, tăng cân. Lúc này dụng cụ tập gym tại nhà là sự lựa chọn không thể hoàn hảo hơn để duy trì sự tăng trưởng của cơ, giảm cân, giảm mỡ.
Có nên mua dụng cụ tập gym tại nhà
Do những tiện lợi mà dụng cụ tập gym tại nhà mang lại như sự nhỏ gọn, cấu tạo đơn giản và giá tiền tiết kiệm. Đồng thời cũng là biện pháp cứu cánh cho việc phòng gym đóng cửa cho nên chúng ta NÊN mua dụng cụ tập gym tại nhà để tập luyện.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ xem đây là biện pháp tạm thời thì chỉ nên mua những dụng cụ rẻ tiền hoặc những dụng cụ bạn thấy thích hợp nhất. Còn nếu bạn quyết định ngừng đi đến phòng gym luôn thì hãy đầu tư những dụng cụ chất lượng và thích hợp để tập lâu dài.
Lời kết
Trên đây là top 5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ tốt nhất được mình chọn lọc ra kỹ càng with love <3. Hi vọng với những thông tin mà mình cung cấp, bạn sẽ có thể chọn cho mình một loại dụng cụ tốt nhất để bắt đầu tập gym ngay tại nhà mùa dịch bệnh này!.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc!
