Khởi động ngày mới bằng cách tập thể dục, là tuyệt chiêu nạp đầy năng lượng cho công việc hay vui chơi và tận hưởng cuộc sống. Có thể đôi khi bạn cảm thấy các bài tập thể dục buổi sáng là không cần thiết, nhưng một khi đã bắt đầu tập luyện, bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích lâu dài. Thúc đẩy bản thân với 10 phút tập luyện mỗi sáng chắc chắn sẽ giúp bạn sống khỏe suốt đời.
Đặc biệt là trong lúc dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, chúng ta càng phải chủ động giữ gìn sức khỏe. Và tập luyện là một trong những cách tuyệt vời để nâng cao thể trạng cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Hãy thử ngay 3 bài tập thể dục buổi sáng được GenVita gợi ý dưới đây để luôn khỏe mạnh và làm việc hiệu quả bạn nhé!
Bài tập thể dục buổi sáng trong 7 phút
Nếu bạn muốn tập luyện ở cường độ cao trong thời gian ngắn, hãy bắt đầu với bài tập luyện tuyệt vời – 7 phút tập luyện tích hợp. Phương pháp đáng kinh ngạc này được giới thiệu bởi tạp chí The New York Times và đã nhanh chóng trở nên nổi tiếng. Tập trung vào cường độ tập luyện cao trong vòng đúng 7 phút, cơ thể bạn sẽ được rèn luyện tối đa với 12 bài tập chỉ dùng trọng lượng cơ thể, một chiếc ghế, và một bức tường.
Thực hiện như thế nào?
Hãy làm theo thứ tự và thực hiện mỗi bài tập dưới đây trong vòng 30 giây, đừng quên dành ra một quãng nghỉ 5 giây sau mỗi bài tập:
1. Bật nhảy – Jumping Jacks
2. Ngồi dựa tường – Wall sit
3. Chống đẩy – Push ups
4. Gập bụng – Sit ups
5. Bước lên ghế
6. Ngồi xổm – Squats
7. Chống đẩy trên ghế – Bench dips
8. Chống khuỷu tay – Plank
9. Chạy nâng cao gối tại chỗ – High knees
10. Chùn chân – Lunges
11. Chống khuỷu tay và hông – Side plank dips
Bài tập luyện 30 phút
Lao vào tập luyện ngay khi thức dậy với phương pháp tập luyện toàn thân của Elsa Pataky – thể dục nhịp điệu tăng cường – để trở nên nhanh nhẹn và khỏe khoắn hơn vào buổi sáng. Các bài tập này cần sự tập trung cao độ, nhưng bạn sẽ nhanh chóng nhìn thấy kết quả và cảm nhận rõ hóc-môn hưng phấn endorphin tăng lên. Phương pháp của Elsa Pataky phù hợp cho những người bận rộn đang tìm kiếm một bài tập luyện 30 phút để khởi động ngày mới. Đừng quên thực hiện 3 lần một tuần để có hiệu quả tối đa.
Thực hiện như thế nào?
Hãy làm theo thứ tự và thực hiện các bài tập dưới đây trong đủ 30 phút:
1. Chạy tại chỗ trong 30 giây
2. Bài tập gập người chữ V với bóng thể thao, 20 lần
3. Chống đẩy với bóng thể thao, 15 lần
4. Burpee, 30 lần
5. Nhảy dây, thực hiện nhanh nhất và nhiều nhất có thể trong 2 phút
6. Tập cơ bụng dưới với bóng thể thao, 20 lần
7. Nâng tạ đòn qua đầu trên bóng thể thao, 20 lần
8. Ngồi xổm kiểu Bulgaria – Bulgarian lunges, 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lượt
9. Bật nhảy – Jumping jack, 90 lần
10. Tập bụng tư thế lau kính chắn gió, 20 lần
11. Tập lưng dưới với bóng thể thao, 20 lần
12. Tập đùi sau với bóng thể thao, 20 lần
