Các bài tập full body với dây kháng lực miniband

Dây kháng lực miniband vô cùng nhỏ gọn nên dễ dàng lưu trữ và di chuyển. Mặc dù vậy, các bài tập với sự hổ trợ của dây kháng lực miniband có thể giúp chúng ta có 1 buổi workout cực kỳ hiệu quả, huy động tất cả hệ cơ và dư sức đốt hết calo thừa thãi.

Hãy cùng tham khảo các bài tập gợi ý dưới đây nhé

Band pull apart – Hệ cơ vai và lưng trên

Đây là bài tập cho nhóm cơ trên của lưng và 2 vai. Để bài tập hiệu quả, hãy tập trung tối đa vào bài tập, giữ tay sao cho dây kháng lực miniband luôn căng. Tùy vào thể lực, có thể thay đổi bằng cách tăng kháng lực của dây tập

Single leg bridge lifts- Giúp cơ mông căng tròn

Một bài tập khá khó để tập đúng. Tuy nhiên, tác dụng của bài tập này là rất thần kỳ với khả năng giúp hệ cơ mông săn chắc và căng tròn.

Để tập đúng và mang lại hiệu quả cao nhất, chúng ta phải giữ cho phần từ thắc lưng trở lên đầu duỗi thẳng, ôm sát sàn tập. Đưa chân lên càng cao càng tốt và giữ nhịp đều đặn cùng với hơi thở.

Lập lại động tác tập này 3 lần, mỗi lần 10 cái

Banded squats- Squat chuẩn hơn với dây kháng lực miniband

Dây kháng lực miniband sẽ giúp chúng ta squat chuẩn hơn nhờ đó phần hệ cơ từ thắc lưng trở xuống sẽ phát triển săn chắc hơn, mang lại 1 body sexy hơn.

Squat đúng cách cũng sẽ giúp chúng ta ít bị đau lưng hơn dù cường độ tập nhẹ hay nặng

Hãy tập lại bài tập này 3 lần, mỗi lần 10 cái

Standing kickbacks- Giúp chân dài và cơ đùi chắc khỏe hơn

Đây tiếp tục là 1 bài tập hữu ích cho hệ cơ từ thắc lưng trở xuống, đặc biệt là mông và hệ cơ đùi. Standing kickback giúp cơ đùi săn chắc và cải thiện chiều cao

Để mang lại hiệu quả tốt nhất, khi di chuyển lên hoặc xuống, hãy di chuyển càng chậm càng tốt. Tùy vào thể lực của cơ thể, hãy chọn dây kháng lực vừa sức nhất, tốt nhất hãy bắt đầu tập với dây kháng lực nhẹ nhất và nâng lên từ từ.

Hãy tập lại bài tập này 3 lần, mỗi lần 10 cái cho mỗi chân

Plank kickbacks- Plank và hơn thế nữa

Nếu chúng ta đã plank tốt, hãy nâng tầm lên bằng cách plank với dây kháng lực miniband.

Plank là bài tập rất tốt cho hệ cơ bụng. Plank kickback với dây kháng lực sẽ là bài tập tổng hợp cho hệ cơ bụng và cơ mông, chân.

Hãy tập lại bài tập này 3 lần, mỗi lần 10 cái cho mỗi chân

Bicycle ad crunches – Liều thuốc mạnh cho cơ bụng

Một bài tập không quá khó nhưng sự kết hợp tập crunches cùng với dây kháng lực sẽ giúp cho cơ bụng săn chắc và mỡ thừa chắc chắn sẽ biến mất

Hãy tập lại bài tập này 3 lần, mỗi lần 20 cái.

Banded push up – Liều thuốc mạnh cho cơ bụng

Rất nhiều người trong chúng ta bỏ qua hoặc ít tập bài tập này. Tuy nhiên, Push up là bài tập không thể tốt hơn cho xương vai và các khớp.

Ngoài ra, push up còn tốt cho ngực và hệ cơ phần trên cơ thể

Để mang lại hiệu quả tập tốt nhất, hãy giữ thẳng lưng và tập phối hợp cùng với dây kháng lực miniband

Hãy tập lại bài tập này 3 lần, mỗi lần 10 cái.

Những bài tập khác cùng với dây kháng lực

Ngoài những bài tập trên, chúng tôi còn gợi ý những bài tập khác rất đa dạng và thiết thực như bên dưới