18 lời khuyên hữu ích cho người bắt đầu tập gym

Nếu bạn đã quyết định bắt đầu tập gym thì xin chúc mừng bạn. Gym không chỉ giúp cải thiện thể lực, dáng vóc mà chắc chắn sau mỗi buổi tập gym, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn chất lượng hơn. Một ngày mới sẽ bắt đầu phấn khởi và tràn đầy năng lượng hơn.

Tuy nhiên, mọi thứ chỉ mới bắt đầu, ngoài việc cần thời gian và kiên trì, bạn phải tiếp cận đúng cách, tập đúng cách và khoa học.

Dưới đây là những lời khuyên cực hữu ích cho những người mới bắt đầu như bạn

Why, what và how?

Tại sao bạn lại chọn gym để tập luyện? Bạn sẽ dành bao nhiêu ngày trong tuần cho gym? Bạn sắp xếp lại cuộc sống như thế nào? Và tất nhiên, làm thế nào để cho kết quả tốt nhất, thỏa mãn nhất

Mọi thứ dù nhỏ nhất khi bắt đầu đều phải có lý do. Hãy chọn cho mình 1 lý lẽ thuyết phục và bắt đầu thôi

Bắt đầu với 30 phút/tuần và hãy bắt đầu một cách từ tốn

Giục tất bất đạt. Bạn hãy nhớ đều đó. Hãy bắt đầu làm quen với gym với khoảng 30 phút/tuần và chia làm 3 ngày tập. Tập nhẹ nhàng đừng cố quá sức, quan trọng là tập đúng dáng, đúng động tác. Nếu có điều kiện hãy bắt đầu tập với 1 personal trainer.

Sau tuần thứ 4 hãy tăng thời gian tập lên gấp đôi, tức là thêm 30 phút nữa

Bắt đầu với 30 phút/3 ngày/tuần và tăng lên gấp đôi sau 4 tuần

Ưu tiên độ chính xác thay vì cường độ tập

Với những người mới bắt đầu, bạn hãy chú trọng ưu tiên độ chính xác thay vì quá nôn nóng gia tăng cường độ tập. Các cơ của cơ thể cần có thời gian thích nghi và cần có thời gian để định hình, săn chắc. Sau mỗi buổi tập, cơ cũng cần phải được nghỉ ngơi một cách thư giãn nhất có thể

Tìm bạn đồng hành

Hãy tìm những người bạn đồng hành, cùng quyết tâm hoặc tốt nhất là những người đi trước. Họ chính là động lực, là tấm gương để bạn quyết tâm hơn. Ngoài ra, hãy tự điều chỉnh và thay đổi bản thân về chế độ dinh dưỡng, nước uống, giờ giấc ngủ nghỉ…và trên hết là tinh thần phải thật thoải mái.

Tìm bài tập phù hợp và đặt mục tiêu dễ trước hết

Hãy chọn lựa những bài tập ít thử thách, độ khó vừa với khả năng của mình. Mỗi buổi tập hãy đặt cho mình một mục tiêu (dễ thôi để tự khích lệ tinh thần) và cố gắng hoàn thành tốt.

Đầu tư 1 đôi giày tốt

Việc mang 1 đôi giày kém chất lượng sẽ ảnh hưởng không tốt lên các khớp và đặc biệt là hệ dây chằng khi bạn chạy, chạy nước rút hoặc tập nặng. Mỗi một môn thể thao sẽ có những mẹo nhỏ để chọn giày. Ví dụ, giày tennis đế thường cứng, giày để có thể chạy cắt và thắng gấp. Giày gym đế thường cứng và mỏng hơn để khi tập bạn có cảm giác chân bám chắc với sản tập.

Tránh chấn thương

Hai nguyên nhân lớn nhất gây ra chấn thương khi tập là sai động tác và tập quá sức. Do đó, ngoài việc phải tập đúng, bạn phải tự điều chỉnh cường độ tập để phù hợp với thể trạng của bạn thân. Tập vừa phải, không thúc ép chính mình, thư giãn và thả lỏng cơ đúng lúc và đủ lượng

Nhân vô thập toàn

Ai cũng có điểm yếu và ai cũng có yếu điểm. Do đó, hãy kiên nhẫn với chính mình. Đừng vội vàng từ bỏ mục tiêu. Muốn thay đổi bản thân chỉ có một cách là kiên trì. Mỗi ngày thay đổi một ít, một chút rất ít. Tích tiểu thành đại và một ngày nào đó, bạn sẽ là một phiên bản khác, khác hoàn toàn với chính mình ở thời điểm hiện tại

Biết yêu cơ thể mình

Hãy biết lắng nghe cơ thể mình. Hãy biết nâng niu cảm xúc của bản thân

Phải khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng cơ sau khi tập

Để giảm thiểu chấn thương, bạn phải chắc chắn khởi động kỹ để làm nóng các cơ trước khi tập. Sau mỗi buổi tập, hãy thả lỏng để thư giãn các cơ, giảm mệt mỏi và đưa hệ cơ vào trạng thái nghỉ ngơi để phục hồi. Lưu ý, phải uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.

Tập đúng và nhuần nhuyễn các bài tập cơ bản

Các bài tập cơ bản không chỉ là nền tảng mà còn là cơ sở để làm thay đổi và phát triển cơ sau này. Do đó, bạn không nên bỏ qua, hãy tập đúng và nắm chắc chắn các bài tập cơ bản như squat, row, junge…

Nếu điều kiện cho phép, bạn nên bắt đầu dưới sự hướng dẫn của một PT (personal trainer)

Đừng so sánh mình với những người đi trước mà tự ti

Đừng nhìn vào cơ thể, vóc dáng đáng mơ ước của những người đi trước mà nãn, Việc thay đổi bản thân là cả một quá trình. Việc bạn cần làm là tập luyện, tập luyện và tập luyện.

Hãy kiên trì

Kết quả là sự kết hợp hài hòa của nhiều yếu tố

Một cơ thể khỏe mạnh là sự hài hòa của nhiều yếu tố. Trong đó, chế độ ăn và quá trình tập luyện quan trọng hơn cả. Hãy điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp với đòi hỏi của cơ thể sau những bài tập.

Thả lỏng cho tinh thần thoải mái nhất

Đừng căng thẳng, đừng stress. Hãy thả lỏng cho tinh thần thoải mái nhất có thể

Thiết bị theo dõi sức khỏe

Trang bị thêm cho mình những thiết bị theo dõi sức khỏe như đo nhịp tim, calo…để có đủ thông tin và lên kế hoạch thay đổi phù hợp

Chạy bộ

Lên lịch chạy bộ xen kẽ với những ngày tập sẽ giúp cải thiện đáng kể nền tảng thể lực.

Lên lịch chi tiết hơn cho bản thân

Lên lịch chi tiết hơn cho chính mình: Lịch làm việc, lịch tập luyện, khẩu phần ăn, chọn lựa thực phẩm, thời gian nghỉ ngơi và thư giãn…

Tham gia thử thách

Ghi danh tham gia những cuộc thi thể thao nhỏ, vừa sức với bản thân để thử thách và tự chinh phục chính mình.

[elfsight_youtube_gallery id=”1″]