Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Squat được mệnh danh là “vua của các bài tập tạ” bởi bài tập này sử dụng hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể trong đó chân là nhóm cơ chủ yếu. Có nhiều phiên bản khác nhau như Body weight squat; Air squat hoặc Front squat và Back squat…

Squat tác động chủ yếu vào cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông để tăng cường sức mạnh cốt lõi, tăng khả năng di chuyển của mắt cá chân, cơ lưng, bắp chân, giữ cho xương và khớp khỏe mạnh, thậm chí phục hồi chức năng sau chấn thương.

Squat mang lại lợi ích cho người tập luyện, không phân biệt giới tính, độ tuổi và  đặc biệt tốt với phái đẹp. Squat mang đến những đường cong hoàn hảo, giúp phụ nữ quyến rũ mọi thời điểm.

Wall sit – Bài tập dựa tường, “lười” mà eo vẫn thon

So với bài tập squat cơ bản thì bài tập dựa tường (Wall Sit) là biến thể nhẹ nhàng và dễ thực hiện hơn. Rất thích hợp với những người “lười vận động” mà vẫn muốn eo thon. Đây là động tác đứng lên, ngồi xuống trên “chiếc ghế tưởng tượng”, giúp thử thách các nhóm cơ vùng mông, đùi.

 

Cách tập squat không dễ nhưng có 2 lý do mà tất cả mọi người vẫn luôn cuồng nhiệt với động tác này: Đẹp và khỏe. Khi không có nhiều thời gian đến phòng tập, đốt cháy calo với những bài tập cardio thì squat tại gia chính là lựa chọn tối ưu.