Dùng con lăn tập bụng như thế nào cho chuẩn?

Con lăn tập bụng kích hoạt cơ bụng chỉ hơn một chút so với động tác gập bụng thông thường. Các bài tập khác như đạp xe và gập bụng trên bóng có thể tập luyện nhóm cơ bụng nhiều hơn từ 30 đến 140% so với Con lăn tập bụng. Tuy nhiên, cho dù là thiết bị nào đi chăng nữa thì chỉ có tập luyện thường xuyên mới giúp bạn đạt được hiệu quả.

Hướng dẫn cách tập với con lăn tập bụng

Con lăn tập bụng AB

Con lăn tập bụng là một trong những dụng cụ thể thao hiện tại được rất nhiều người sử dụng để luyện tập tại nhà. Bạn đã chắc chắn rằng mình biết sử dụng loại máy tập bụng này đúng cách chưa?

Con lăn tập bụng sử dụng như thế nào?

Con lăn tập bụng có thiết kế khá đơn giản chính vì thế cách tập luyện với con lăn tập bụng cũng khá đơn giản. Tuy nhiên, để tập cơ bụng sao cho hiệu quả thì bạn cần có phương pháp luyện tập chuẩn.

Con lăn tập bụng có thực sự hiệu quả?

Con lăn tập bụng chỉ phát huy hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách. Nếu bạn tập luyện bằng cánh tay thay vì sử dụng cơ bụng, hoặc lấy đà để đẩy người về phía trước thì sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập.

– Tư thế chuẩn bị bạn sẽ dùng hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn và quỳ gối trên mặt đất. Để đầu gối đỡ bị đau bạn có dùng một tấm thảm để kê nền hoặc sử dụng tấm thảm có sẵn khi mua sản phẩm này.

– Tiếp theo bạn sẽ đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước người bạn, phần trọng lực cơ thể sẽ dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây cũng là vị trí bắt đầu bài tập của bạn.

– Bắt đầu chuyển động, bạn sẽ từ từ thực hiện động tác lăn con lăn thẳng lên phía trước và duỗi thẳng thân. Chú ý: ở động tác này bạn nên cho cơ thể đi xuống càng xa càng tốt tuy nhiên không được để thân chạm mặt đất. Ở bước tập này bạn cần điều chỉnh hơi thở của bạn là thở ra.

Tập luyện với con lăn tập bụng hàng ngày rất tốt cho cơ bụng

– Khi đang được vị trí cao nhất bạn sẽ dừng lại trong một vài giây, tiếp đó khi đã ngừng một chút ở vị trí duỗi này, bạn sẽ lại bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu và thở ra. Lưu ý với bài tập này bạn sẽ thực hiện động tác từ từ và cơ bụng sẽ phải luôn siết chặt.

– Tiếp tục lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

Ngoài việc hỗ trợ tập bụng hiệu quả, con lăn tập bụng còn rất phù hợp với những người muốn tập luyện với cơ vai. Lưu ý, tập luyện đồng đều các nhóm cơ với máy tập gym tại nhà để có được cơ thể quyến rũ và khoẻ mạnh.

Một số lưu ý khi tập cơ bụng với con lăn tập bụng mà các bạn không thể bỏ qua

– Bài tập cơ bụng với con lăn tập bụng sẽ không sử dụng cho những bạn bị đau lưng sau, đau vai hay bị thoát vị.

– Để đa dạng bài tập ở mức cao nhất bạn có thể thực hiện động tác bằng cách chuyển động con lăn sang cạnh theo hướng chéo thay vì di chuyển thẳng ra phía trước.

– Khi tập bạn cũng cần đảm bảo nhịp thở sao cho đúng và không được để thân chạm xuống mặt đất.