Con lăn yoga là gì? Cách sử dụng con lăn yoga hiệu quả

Việc giãn cơ sau khi tập luyện là điều cần thiết phải thực hiện để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt hơn. Một trong những dụng cụ hỗ trợ giãn cơ tốt không thể không nhắc đến con lăn yoga. Vậy con lăn yoga là gì và làm sao để sử dụng con lăn yoga hiệu quả? Cùng đón xem trong bài viết sau đây!

1. Con lăn yoga là gì?

Con lăn yoga (Foam Roller), hay còn gọi là ống lăn massage là dụng cụ tập yoga có hình trụ dài, bề mặt không gai hoặc có gai được dùng để tập giãn cơ sau khi đã thực hiện xong các bài tập chính trong yoga.

Thông thường, con lăn yoga được làm bằng vật liệu tổng hợp EVA (Ethylene-vinyl acetate).

Những người thường xuyên tập luyện thể thao có thể dùng con lăn yoga để massage giãn cơ mông, đùi trước, lưng, gân kheo, chân, vai, cơ liên sườn,… Việc giãn cơ với con lăn yoga sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, giảm đau nhức làm cho cơ thể thoải mái hơn sau khi tập luyện.

2. Phân loại con lăn yoga

Theo kích thước

Con lăn yoga thường có nhiều kích cỡ: 30 cm, 45cm, 60cm và 90cm. Tùy theo khu vực cần massage mà bạn sẽ chọn con lăn yoga phù hợp.

• Con lăn dài 25-30cm: phù hợp để mang đến phòng tập hoặc sử dụng trong những nơi có không gian hẹp.
• Con lăn dài 45cm: phù hợp để massage cánh tay, bắp chân.
• Con lăn dài 60cm: phù hợp cho những người mới sử dụng, dùng để massage lưng, cơ, gân kheo,…
• Con lăn dài 90cm: tập trung massage vùng lưng, phù hợp để lăn vuông góc với toàn bộ lưng của bạn.

Theo chất liệu

Con lăn yoga mềm

Đây là loại con lăn phù hợp với những ai mới bắt đầu luyện tập. Sở hữu bề mặt trơn, chất liệu mềm mại nên con lăn yoga mềm thích hợp để lăn qua lăn lại trên cơ thể, tạo cảm giác dễ chịu và thoải mái cho người sử dụng.

Mặc dù có đặc tính mềm mại nhưng con lăn có độ đàn hồi khá tốt, không bị mất đi hình dáng ban đầu sau khi sử dụng.

Con lăn yoga loại tiêu chuẩn

Đây là loại con lăn yoga được sử dụng phổ biến nhất vì độ cứng của nó vừa phải, có tác dụng massage cơ bắp hiệu quả mà không gây khó chịu khi sử dụng.

Con lăn yoga cứng

Con lăn yoga cứng sẽ phù hợp với những người thường xuyên tập luyện. Loại này tác động sâu vào cơ bắp để phục hồi nhanh chóng sau khi hoạt động mạnh.

3. Cách sử dụng con lăn Yoga hiệu quả

Bước 1: Xác định phần cơ bạn muốn massage sau đó từ từ hạ thấp phần cơ đó để nó nằm trên con lăn,

Bước 2: Sử dụng sức nặng của cơ thể để luyện tập bằng cách hạ cơ thể lên con lăn yoga cho đến khi chạm đến đúng phần khó chịu (nhưng không đau) và giữ nó ở đó.

Bước 3: Giữ nguyên vị trí khoảng 20-30 giây sau đó di chuyển chậm dọc theo con lăn. Hãy chú ý dừng lại và giữ lâu hơn ở những khu vực mà bạn cần tập trung.

Bước 4: Kết thúc động tác và từ từ trở lại vị trí ban đầu.